“장은 제2의 뇌다”라는 말, 들어보셨나요?
장의 상태는 단순히 배변 활동뿐 아니라, 면역력, 기분, 피부 상태까지 영향을 미칩니다.
오늘은 장이 좋아지는 식습관 5가지를 소개할게요.
꾸준히 실천하면 변비 개선은 물론, 복부 불편감과 속 더부룩함도 줄어듭니다.
1. 아침 공복에 따뜻한 물 or 플레인 요거트
- 자는 동안 활동이 둔해진 장을 깨우기 위해 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔은 필수
- 또는 플레인 요거트 한 컵 → 유산균 공급 & 장 연동운동 자극
2. 식이섬유, 꼭 챙기세요
- 현미밥, 고구마, 오트밀, 케일, 브로콜리 등
- 장 내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할
- 하루 최소 25g 섬유질 섭취 권장
3. 정제된 음식, 설탕은 줄이기
- 가공식품, 과자, 단 음료 등은 장내 나쁜 균의 활동을 늘리고
- 유익균을 감소시켜 장 건강 악화
- 가능하면 자연식 위주로 섭취하기
4. 발효식품 자주 먹기
- 김치, 청국장, 된장, 요구르트 등은 프로바이오틱스 공급원
- 단, 나트륨 함량 높은 발효식품은 과다 섭취 주의
5. 규칙적인 식사 시간과 수면
- 배고플 때만 먹고, 늦은 밤 야식은 줄이기
- 충분한 수면은 장운동의 리듬을 만들어줍니다
→ 밤샘 = 장 기능 저하
마무리
장을 돌보는 건 단순한 식이조절이 아니라,
삶의 질을 높이는 건강 루틴입니다.
꾸준한 장 케어로 변비, 복부팽만, 소화불량에서 벗어나보세요!