“물을 많이 마셔야 건강에 좋다”는 말, 다들 들어보셨죠?
하지만 구체적으로 얼마나, 어떻게 마셔야 좋은지는 잘 모르는 경우가 많아요.
물 섭취는 단순한 습관이 아니라 건강을 좌우하는 핵심 요소입니다.
오늘은 하루 물 권장 섭취량부터, 잘못된 물 마시는 습관까지 정리해드릴게요.
✅ 하루 물 섭취량, 얼마가 적당할까?
- 성인 기준 일반적인 권장량은 하루 약 1.5~2리터입니다.
- 운동량이 많거나 여름철이라면 2.5리터 이상도 권장됩니다.
- 단, 개인의 체중과 활동량, 질환 여부에 따라 다를 수 있어요.
👉 참고 기준:
하루 물 권장량(ml) = 몸무게(kg) × 30~35
예: 60kg인 경우 하루 약 1800~2100ml 섭취 권장
✅ 물을 언제 마시면 좋을까?
- 아침 기상 직후 → 장운동, 체내 독소 배출에 효과적
- 식사 30분 전 → 소화 촉진
- 운동 전후 → 탈수 예방
- 오후 피로할 때 → 뇌 기능 활성화
❌ 식사 중에 물을 너무 많이 마시면 소화효소 희석으로 오히려 소화 장애 유발 가능성 있음
✅ 자주 하는 질문: 커피나 차도 수분으로 인정될까?
- 일반적인 커피/차는 수분으로 포함되지만, 이뇨 작용이 강한 음료(카페인 고함량)는 오히려 탈수 유발 가능
- 결론: 맹물 위주로 섭취하는 것이 가장 이상적입니다
✅ 물 마시기 꿀팁
- 눈에 보이는 곳에 텀블러 두기
- 스마트폰 알람 앱 활용 (예: 물 마시기 알림 앱)
- 생수병에 시간별 표시하기 ("오전 10시 전까지 500ml")
- 따뜻한 물로 시작해보면 위 부담도 줄어들어요
마무리
단순히 ‘많이 마신다’가 아니라, 내 몸에 맞는 양과 타이밍을 지키는 게 핵심입니다.
하루 수분 섭취 습관 하나로 피부, 소화, 뇌 건강까지 달라질 수 있다면?
오늘부터 텀블러 하나 챙겨보세요 :)