장 건강을 위한 식습관 5가지 – 변비, 복부팽만이 줄어듭니다
“장은 제2의 뇌다”라는 말, 들어보셨나요?장의 상태는 단순히 배변 활동뿐 아니라, 면역력, 기분, 피부 상태까지 영향을 미칩니다.오늘은 장이 좋아지는 식습관 5가지를 소개할게요.꾸준히 실천하면 변비 개선은 물론, 복부 불편감과 속 더부룩함도 줄어듭니다.1. 아침 공복에 따뜻한 물 or 플레인 요거트자는 동안 활동이 둔해진 장을 깨우기 위해 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔은 필수또는 플레인 요거트 한 컵 → 유산균 공급 & 장 연동운동 자극2. 식이섬유, 꼭 챙기세요현미밥, 고구마, 오트밀, 케일, 브로콜리 등장 내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할하루 최소 25g 섬유질 섭취 권장3. 정제된 음식, 설탕은 줄이기가공식품, 과자, 단 음료 등은 장내 나쁜 균의 활동을 늘리고유익균을 감소시켜 장 건강..
2025. 4. 8.
혈당 관리가 수명 좌우한다 – 당 스파이크를 막는 식습관 5가지
요즘 건강 키워드에서 빠지지 않는 단어, 바로 **‘당 스파이크(Blood Sugar Spike)’**입니다.식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상으로, 비만, 당뇨, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다.특히 혈당의 롤러코스터는 피로감, 집중력 저하, 폭식으로 이어질 수 있어 건강 수명을 단축시키는 핵심 요인이 됩니다.🔍 당 스파이크란?음식을 섭취했을 때, 혈당이 짧은 시간 내 급격하게 상승하는 현상입니다.이후 인슐린이 과도하게 분비돼 혈당이 급격히 떨어지면서 피로감, 공복감, 무기력을 유발합니다.🍽️ 당 스파이크를 막는 식습관 5가지1. 식이섬유 먼저 먹기식사할 때 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.2. 고GI 음식 줄이기흰쌀, 흰빵, 설탕 등은 혈당..
2025. 4. 1.
